健康科普丨腰椎间盘突出防治指南一、预防措施1、保持正确姿势坐姿/站姿：避免含胸驼背，腰部垫支撑垫，站立时保持腰椎自然前凸，增强腰椎稳定性，低强度有氧运动：游泳、散步、瑜伽等可减少腰椎压力，避免高强度动作：如投掷、跳跃等易对腰椎产生冲击的运动，3、控制体重与饮食管理肥胖会加重腰椎负担，需通过合理饮食（高蛋白、高纤维、低脂）和运动控制体重，减少颈椎和腰椎弯曲，5、注意腰部保暖寒冷易致肌肉痉挛，二、治疗与管理1、急性期处理卧床休息：硬板床平卧或侧卧，避免高枕和过度蜷缩姿势，避免高跟鞋加重腰椎前凸，降低腹腔压力对腰椎的冲击，3、定期复查与监测出现下肢麻木、无力或疼痛加重时及时就医。